Aquí algunos
consejos a tener en cuenta, para el cuidado de nuestras rodillas y así prevenir
lesiones:
- Es importante elegir bien nuestro calzado ya que dependiendo de nuestro tipo de pisada (pronadora, neutra o supinadora) para que nos aseguren estabilidad y amortiguación.
- Hacer ejercicios de propiocepción no ayuda a fortalecer las rodillas y mejorar la función ligamentaria.
- Desarrollar un buen calentamiento y estiramiento. Antes y después del ejercicio.
- Ejercitar todos los músculos para que no haya descompensaciones.
- No realizar un sobre estiramiento.
- Es importante escuchar a nuestro cuerpo cuando tenemos dolores, no tenemos que forzar.
- Sentarse de forma correcta es importante ya que estar mucho tiempo con las piernas encogidas o en mala posición evita que la sangre circule adecuadamente y empieza a contraer los tendones.
- Cuando la lesión está presente el uso de la rodillera nos beneficiará durante un periodo de tiempo, si acostumbramos a la articulación a estar sujeta con algún elemento externo perderemos tono muscular en la zona, haciendo que esta se vuelva débil.
- Alternar la superficie de entrenamiento.
- Mantener un peso saludable.
