Esguince o torcedura es una lesión de los ligamentos por
distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de hematoma
e inflamación y bastante dolor que impide continuar moviendo la parte
lesionada.
¿Cómo prevenir
el riesgo de sufrir uno?
A través de entrenamiento o ejercicios propioceptivos, podemos fortaleces
esta articulación que está expuesta a esta común lesión cotidiana o deportiva.
Realice en casa, en sus tiempos libres o como una rutina diaria lo
siguiente:
- · Parece en un pie, durante 30 segundos en una superficie plana sin zapatos, la pierna elevada hacia delante (cadera y rodilla doblada en 90º) sin apoyarse en el pie de poyo, mantener el equilibrio haciendo fuerza en el abdomen y procurar mantener recto el cuerpo, repetir 3 veces x pierna.
- · Hasta lograr el equilibrio, pase a dificultar la actividad con estas variantes: ojos cerrados, prolongar el tiempo a 50 segundos. Realizarlo en otra superficie (gras, sobre un cajón, una colchoneta, pelota desinflada, superficie inclinado, arena seca, mantener la postura lanzar un objeto y recibirlo).
De esta manera conseguiremos fortalecer nuestra articulación además de
mejorar nuestra coordinación, equilibrio y conciencia corporal.
FISIOPERSONAL TERAPIA DEPORTIVA: TELF 224-0581