Los
dolores de espalda suelen aparecen por múltiples factores, en la actualidad y
años anteriores uno de los mayores factores son las malas posturas, repetitivas
y/o posturas sostenidas las cuales son causadas por el trabajo y/o los malos
hábitos al leer, comer, ver televisión, en el trabajo y hasta en algún alguna
actividad simple de la casa como; recoger un objeto, barrer, lavar, juagar con
los niños, entre otras.
Los
dolores afloran con el tiempo por fatiga muscular, acumulada de años por las
posturas viciosas y repetitivas del día a día las cuales no somos conscientes
pues estos movimientos y posturas se vuelven hábitos posturales las cuales se
realizan automáticamente, ya que así lo ha aprendido nuestro cerebro.
¿Presenta
dolor de espalda, sea alta, baja o media?
Aquí le
damos algunos ejercicios que pueden ayudar a disminuir o prevenir estos
molestos dolores:
Sentado:
realice movimientos de flexión y extensión (si) exagerando el movimiento de
forma lenta unas 5 veces, de igual forma
gire la cabeza de izquierda a derecha lleve el mentón al hombro de forma lenta
unas 5 veces, ahora incline la cabeza hacia su hombro derecho, coloque la mano
derecha en su cabeza y deje caer el peso sobre ella, sentirá ligero estiramiento
del lado izquierdo mantenga la postura por 15 segundos y realícelo para el otro
lado y repita 3 veces, para terminar agache la cabeza o lleve el mentón al
pecho y coloque ambas manos sobre su cabeza y deje caer el peso no ponga
resistencia, durante 15 a 20 segundos repita 3 veces.
Y para
el resto de la espalda, otros ejercicios fáciles que puede realizar en
cualquier lugar y momento del día:
Sentado,
separe las piernas, doble la cabeza estire los brazos e intente tocar el suelo
entre sus piernas, mantenga la cabeza pegada al pecho, durante unos 15 a 20
segundos unas 3 veces, seguidamente póngase de pie, separe un poco las piernas
y ligeramente doble las rodillas repita el movimiento lleve la cabeza hacia
abajo y los brazos al suelo deje colgado toda su espalda durante 15 segundos y
al levantarse coloque las manos en las rodillas y estire los brazos, repita 3
veces, ahora use el respaldar de su silla o un muro o separador de
ambiente. Cójalo, y estire los brazos
todo lo posible sin soltar el respaldar retroceda e incline el tronco hasta
estar de forma horizontal, en esa posición junte los pies y doble las rodillas, luego
lleve el trasero hacia atrás estirando las rodillas, mantenga la posición
durante 20 segundos, antes de levantarse saque un pie adelante y proceda a
levantarse, repita 3 veces; por ultimo
póngase de rodillas en el suelo, siéntese sobre sus talones, en esa
posición lleve el mentón al pecho y sin despegarla lleve las manos y brazos
hacia las rodillas y luego deslícelas por el suelo al frente, doblando el
tronco y sin despegar las nalgas del talón. Mantener 20 segundos y repetir 3
veces.
