Existen numerosos estudios que nos dicen los estiramiento previos a la
actividad física tienen un escaso o nulo efecto inmediato a nivel muscular y de
rendimiento, sin embargo no sucede lo mismo a largo plazo ya que realizar
estiramientos durante varias semanas puede aumentar la flexibilidad y disminuir
la tensión muscular en las articulaciones, además de aumentar la fuerza en
comparación con aquellos que no estiran.
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En cuanto a fuerza y velocidad del estiramiento estas deben ser suaves,
deben ser desagradables o incluso molestos pero nunca dolorosos ya que ante el
dolor el musculo se contrae por defensa y obtenemos el efecto contrario, el tiempo
que debe ser mantenido es de 20 a 30 segundos.
Lo mejor antes de la actividad física a realizar es una rutina de ejercicios
de calentamiento que incluyan movimientos similares a los que se van a realizar
en el deporte que vamos a practicar.
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Y una rutina de estiramientos después de haber terminado el deporte para
obtener los siguientes beneficios propios del estiramiento muscular:
·
Favorece
la circulación.
·
Reduce
significativamente la presencia de dolor en los músculos.
·
Reduce
el cansancio.
·
Estimula
la movilidad de las articulaciones.
·
Sirve
como relajante tanto muscular como mental.
·
Evita
la oxidación muscular.
· Aumenta
la resistencia muscular.
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