Se conoce como calentamiento a la serie de
ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte
principal y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las
distintas fases de dicha actividad. Uno de los objetivos principales del
calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las
articulaciones. Todo calentamiento debe
incluir mínimamente:
· Ejercicios de movilidad
articular, para preparar las articulaciones
· Actividades de elevación del
pulso, para preparar el aparato cardiovascular
· Movimientos relativos a la
actividad propiamente dicha, para preparar el aparato neuromuscular.
HAGAMOS UNA RUTINA DE CALENTAMIENTO:
· Movilizar las articulaciones
que más vas a usar en tu actividad: movilidad articular haciendo círculos en
hombros, caderas, rodillas, cuello y tobillos.
· Aumentar las pulsaciones
intensificando así el aporte energético a los músculos, se hacen sin
movimientos forzados, desplazamientos laterales, llevamos las rodillas al
pecho, talones a los glúteos y pasos laterales con cambios de dirección.
· Haz ejercicios como movimientos
que simulen tu gesto deportivo mediante cambios de ritmo, si se tratara de un
partido de tenis, haríamos sombras simulando los golpes de derecha y revés,
variando los desplazamientos por la pista.
· Si se tratara de un
calentamiento genérico, realizarías ejercicios de coordinación como saltos,
progresiones, desplazamientos variados.
El tiempo adecuado mínimo es de 10 minutos
de calentamiento
