Ahora que llegó el
verano y haz empezado a correr ten en cuenta los siguientes consejos:
Cuándo: No hay un momento del día
especialmente indicado, aunque la mayoría de corredores se ven a primera hora
de la mañana o a última de la tarde debes escoger el horario que más se te
acomode.
Cuánto: No es necesario correr
todos los días. Se puede empezar corriendo un día sí y un día no, y cuando el
cuerpo se haya acostumbrado, aumentar la frecuencia. “Lo mejor es empezar a un
ritmo bajo y correr 5 0 10 minutos para ir aumentando poco a poco."
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La importancia del material deportivo: Aunque
para salir a correr cinco minutos cualquier cosa podría valer, cuando corremos
de manera frecuente una camiseta y pantalón
cómodos, ligeros y transpirables nos van a hacer la carrera mucho más cómoda y
segura. Es mejor usar unas zapatillas de running,
que sobre todo nos den un buen
amortiguamiento y que se adapten a nuestro tipo de pisada.
A calentar: El calentamiento no debe faltar en toda salida,
aunque salgamos a trotar diez minutos debe de haber un calentamiento previo, si
tus entrenamientos suelen durar 30-45 minutos, unos diez minutos de
calentamiento están más que bien.
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No fuerces la
máquina: Al menor síntoma de fatiga excesiva o dolor
en algún músculo o articulación reduce la marcha y camina si es necesario.
Cuando algo duele es porque el cuerpo nos avisa de que no va bien, forzar sólo
servirá para agravar la lesión.
No te pares: Los entrenamientos no acaban al dejar de
correr, intenta no parar de golpe y hacerlo de manera progresiva:
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Estira: Siempre, después de
correr hay que estirar, esta acción hará que nuestros músculos tengan una mejor
capacidad de recuperación después del esfuerzo. El estiramiento recomendado al
acabar es de unos veinte o treinta segundos por cada músculo y debe de ser
constante, nunca rebotando.
Descansa: Es primordial que el
cuerpo pueda asimilar el cambio de rutina y los esfuerzos a los que le vamos a
someter; no es recomendable salir a correr todos los días. Descansar es una
parte imprescindible de una buena rutina de entrenamiento.