Todo buen
deportista, sea amateur o profesional, debe tomarse muy en serio el
calentamiento previo a los entrenamientos de fútbol para evitar posibles lesiones, fracturas o
distensiones musculares. Calentar y estirar antes de cada esfuerzo físico, como
es la práctica del fútbol, no sólo evita perjuicios físicos a corto plazo, sino
que alarga la vida deportiva de quienes practican cualquier tipo de deporte.
Los fisioterapeutas
recomiendan siempre estirar y calentar antes de cualquier esfuerzo físico. El
fútbol es un deporte que combina potencia
y agilidad, por lo que es imprescindible tener tanto los músculos como
el corazón dispuestos antes de practicarlo. Es importante estirar bien los
músculos hasta el tope de su movimiento, consiguiendo que los tendones se
destensen y sean más flexibles, a la vez que se calientan para aguantar una
actividad extra como es el deporte.
Se debe empezar
con la parte inferior del cuerpo,
estirando bien los tobillos, luego gemelos, cuádriceps, cintura, brazos,
espalda y cuello. Los ejercicios de estiramientos son parte esencial antes de
entrar a la cancha, es importante reconocer que no le dedicamos el tiempo
suficiente al estirar; la verdad es que si omitimos los estiramientos o lo
hacemos muy rápido no prevenimos lesionarnos y es en vano la calestenia
(trotar, saltar, etc.). Por último pequeñas
carreras con cambios de dirección para fortalecer y calentar
las piernas, haciendo hincapié en el cambio brusco de dirección de la carrera
para tener preparadas las piernas, y sobretodo los tobillos.
Esto hará que
respondan mejor durante los entrenamientos y los partidos, así como asegurara
su buen funcionamiento durante muchos años más.
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