El tendón de Aquiles es la estructura que une de los músculos de la
pantorrilla (gemelos, sóleo y plantar delgado) y se engancha en la parte
posterior del hueso del talón.
La tendinitis es la inflamación de este tendón por las siguientes causas:
- Cuando se incrementa repentinamente la cantidad o intensidad de una actividad como correr o caminar largas distancias, o se hace con mucha frecuencia.
- Los músculos de la pantorrilla están contracturados (falta de ejercicios de estiramiento).
- Se corre sobre superficies duras, como el concreto.
- Usted salta mucho, por ejemplo jugando baloncesto.
- Usted no usa un calzado con un soporte apropiado.
Todas estas causas originan un exceso de trabajo para los músculos de la
pantorrilla originando contracturas y exceso de tensión (se sienten los
músculos duros cuando son tocados con la mano), estos jalan con mucha más
fuerza de la normal al tendón ocasionando que este se inflame y duela.
Que puedo hacer:
- Reposo: es importante descansar momentáneamente la actividad que nos origina el exceso de trabajo de estos músculos.
- Hielo: colocarse hielo por 5 a 10 minutos, un mínimo de 3 veces al día sobre el tendón ayudará a que bajen la inflamación y el dolor.
- Estiramientos: estirar los músculos de la pantorrilla (sobretodo) y los de la parte posterior del muslo nos ayudara a disminuir las contracturas y exceso de tensión que origina la tendinitis.
Para la pantorrilla: Colocamos un pie frente a otro y nos apoyamos con las
manos sobre una pared, doblando la rodilla que esta adelante y sin doblar la
que está detrás, nos inclinamos acercándonos con todo nuestro cuerpo sobre la
pared, mantenemos el estiramiento por 30 segundos y soltamos lentamente,
repetimos el ejercicio 3 veces.
Para la parte
posterior del muslo: Estirando una pierna sobre una superficie plana como el
suelo, e inclinándonos hacia adelante sobre la rodilla mientras con una toalla
jalamos la punta del pie hacia nuestra cabeza, mantenemos el estiramiento por
30 segundos y soltamos lentamente, repetimos el ejercicio 3 veces.
