Muchos corredores desprecian los trabajos de fuerza, ya
sea con pesas o con gomas, y eso es un error muy grave. La fuerza es una
cualidad básica que si no se trabaja limita enormemente el potencial de las
otras dos: la resistencia y la velocidad.
Los ejercicios con ligas o gomas evitan lesiones y
mejoran la fuerza de los músculos que se trabajan. A medio plazo permiten
mejorar la resistencia muscular, con lo que es más fácil entrenar a ritmos más
fuertes, ayuda a recuperarse antes y a asimilar mejor el entrenamiento.
Los ejercicios con Ligas son sustitutos de las pesas,
cuando éstas no se pueden realizar en un gimnasio. No todo el mundo tiene la
posibilidad de entrenar pesas en un gimnasio. Además, si entrenan en gimnasio
pero viajan mucho se pueden llevar las ligas para reemplazar las pesas.
Cualquier parque, cualquier habitación o el mismo campo, pueden ser lugares
adecuados para hacer estos ejercicios.
Las largas kilometradas y en general la carrera a pie,
tienden a fortalecer más los grupos musculares de la parte frontal de las
piernas, lo que provoca importantes desequilibrios musculares que, a la larga,
provoca sobrecargas o, en el peor de los casos, lesiones.
Los trabajos con este tipo de ligas o gomas son el
complemento ideal para preparar con seguridad las carreras de fondo. Son
fundamentales en el inicio de cada programación para mejorar la fuerza muscular
en las piernas y crear la base necesaria que permita realizar con seguridad y
con éxito toda la planificación. Además fortalecen los tendones y las
articulaciones. Son ejercicios sencillos que se inician con pocas repeticiones
y ligera resistencia de las gomas, que se van incrementando a medida que
ganamos en fuerza muscular y en potencia.
BENEFICIOS:
- Mejoran la fuerza, la potencia, la velocidad, la resistencia y la elasticidad.
- Consigue una base muscular para desarrollar posteriormente la potencia aeróbica.
- Mejoran la condición física general.
- Evitan y previenen lesiones.
- Permiten aprovechar mucho mejor el trabajo cardiovascular.
- Consiguen que las piernas lleguen mucho mejor a la parte final de cualquier competición de larga distancia.
- Son el secreto para mejorar la marca.
- Aumenta el sentido de propiocepción y estabilidad de las articulaciones, básico para la recuperación de lesiones de tendón, articulares y musculares.
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