La tensión que hacen los ojos cuando ven la televisión, cuando están
frente al monitor de la PC, cuando leen en exceso o están fijos en actividades
como coser o pintar, le van restando poco a poco tonicidad y
flexibilidad a los músculos oculares.
Es
necesario, para la salud ocular, aprender a relajar los músculos y a
fortalecerlos, de manera que nuestra viste se conserve sana durante mucho
tiempo. Muchos de los padecimientos dependen de la falta de relajación y, sobre todo, del no saber fijar la vista ni hacerlo con demasiada frecuencia.
Esta última es el motivo principal del uso de los anteojos y problemas como miopía y astigmatismo.
Afortunadamente, para evitar estos padecimientos no es
necesario dejar de hacer las actividades que se hacen, lo que si hay que comenzar a
hacer, y practicarlo como una rutina diaria, son ejercicios de circulación, relajación y fijación ocular. De preferencia, realice estos
ejercicios en un jardín o en algún lugar donde le dé el sol.
Le damos algunos ejercicios
prácticos para realizar:
- Ejercicio de fortalecimiento ocular: colóquese de pie y con la espalda derecha. Afloje su cuello y su cuero cabelludo. Ahora, coloque cada uno de sus dedos índice juntos, frente a sus ojos y luego aléjelos unos 15 centímetros. Después, sepárelos hacia ambos lados y mírelos alternativamente sin mover la cabeza y el mentón.
- Para eliminar la tensión ocular: mire el sol, pestañeando rápidamente mientras menea la cabeza de izquierda a derecha. Realice esto por unos minutos. Haga esto varias veces al día.
- Para la vista aguda: Coloque su dedo índice frente a sus ojos, más o menos a un centímetro o dos de distancia. Ahora elija un objeto a distancia, el más pequeño que alcance a mirar desde donde está, de preferencia, realice este ejercicio desde una ventana donde pueda ver una panorámica. Repita esto unas 30 veces, pasando la vista del objeto lejano a la punta de su dedo.
- Activar el nervio óptico: coloque un dedo sobre la punta de su nariz y el otro más alejado, alineando los dos en línea recta y a una distancia que le quede cómoda a la vista. Ahora pase la mirada del dedo de la punta al otro rápidamente. Al principio, inicio con 30 segundos de repeticiones y deje descansar al ojo.