Las lesiones
de tobillo generalmente llevan a una disminución del balance corporal. Conforme
vayan finalizando las sesiones de terapia física se deben implementar
ejercicios propioceptivos, los cuales ayudan a los mecanoreceptores del tobillo
conocer la posición en la que se encuentran y tener mejor equilibrio en los
diferentes tipos de superficies.
1. EJERCICIOS DE POTENCIACIÓN MUSCULAR
Se empiezan a realizar cuando no
haya nada de dolor y se haya recuperado toda la movilidad articular.
A. Flexión:
- Primero lo realizamos sin ninguna resistencia.
- Y después con una goma elástica atada a algo fijo, la pasamos por el dorso del pie y tiramos del pie en dirección al tronco.
B. Caminar Sobre Puntillas y Talones:
- Realizar 3 series de 10 repeticiones y al hacer los ejercicios con resistencia, aguantar 3 segundos tirando de la goma.
2. EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION
Son muy importantes para trabajar
la capacidad de reacción del tobillo ante un desequilibrio; se pueden comenzar
a realizar varios días antes que los ejercicios de potenciación muscular.
- Ponerse de puntillas con los pies apuntado hacia adelante y aguantar 3 segundos. Después repetir con los pies apuntando hacia afuera y hacia dentro. (Gráfica A)
- Posición de “cigüeña”: mantenerse de pie sobre la pierna lesionada durante 1 minuto, descansar 30 segundos y repetir 3 o 4 veces. Después de unos días puede realizarse con los ojos cerrados. (Gráfica B)
- Presionar con el pie una pelota de goma, mover la pelota hacia adelante y hacia atrás, a un lado y a otro y realizar círculos.
- D. Caminar sobre superficies irregulares.
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