EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION PARA ESGUINCE O LESIÓN DE TOBILLO


Las lesiones de tobillo generalmente llevan a una disminución del balance corporal. Conforme vayan finalizando las sesiones de terapia física se deben implementar ejercicios propioceptivos, los cuales ayudan a los mecanoreceptores del tobillo conocer la posición en la que se encuentran y tener mejor equilibrio en los diferentes tipos de superficies.

1. EJERCICIOS DE POTENCIACIÓN MUSCULAR

Se empiezan a realizar cuando no haya nada de dolor y se haya recuperado toda la movilidad articular.

A. Flexión:
  • Primero lo realizamos sin ninguna resistencia.
  • Y después con una goma elástica atada a algo fijo, la pasamos por el dorso del pie y tiramos del pie en dirección al tronco.

B. Caminar Sobre Puntillas y Talones:
  • Realizar 3 series de 10 repeticiones y al hacer los ejercicios con resistencia, aguantar 3 segundos tirando de la goma.




2. EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION

Son muy importantes para trabajar la capacidad de reacción del tobillo ante un desequilibrio; se pueden comenzar a realizar varios días antes que los ejercicios de potenciación muscular.
  • Ponerse de puntillas con los pies apuntado hacia adelante y aguantar 3 segundos. Después repetir con los pies apuntando hacia afuera y hacia dentro. (Gráfica A)
  • Posición de “cigüeña”: mantenerse de pie sobre la pierna lesionada durante 1 minuto, descansar 30 segundos y repetir 3 o 4 veces. Después de unos días puede realizarse con los ojos cerrados. (Gráfica B)
  • Presionar con el pie una pelota de goma, mover la pelota hacia adelante y hacia atrás, a un lado y a otro y realizar círculos.
  • D. Caminar sobre superficies irregulares.



Servicio de Terapia Física y Rehabilitación - Fisiopersonal
www.fisiopersonal.com.pe