Tras sufrir una
lesión, especialmente si se quiere volver a la actividad deportiva (tanto
profesional como por afición) además de seguir las indicaciones de un
especialista fisioterapeuta que nos atienda, hay que tener en cuenta
la importancia de entrenar la propiocepción para volver a realizar
actividad física.
La propiocepción
desempeña un papel protector en la rodilla, deriva de la integración de señales
aferentes desde los receptores en músculo, tendones, cápsula articular,
ligamentos, meniscos y piel; por lo que tiene un papel significativo en la
sensación del dolor y prevención de lesiones.
La propiocepción es
vital para casi cualquier actividad cotidiana desde subir y bajar unas
escaleras sin tropezarse hasta corregir el traspié y evitar una caída en caso
de que se produzca.
El entrenamiento
de la propiocepción se basa en someter al cuerpo a desequilibrios, cambios
rápidos de dirección, movimientos a los que el sujeto no esté acostumbrado,
ejercicios descalzo sobre diferentes superficies, giros, saltos y todo tipo de
ejercicios que sean útiles para someter a las diferentes articulaciones a un estrés
que las obligue a adaptarse rápidamente a cada cambio.
Los esfuerzos
tienen que ser adaptados a las capacidades de la persona, y las exigencias
adaptarlas a la fase de recuperación, siendo inicialmente ejercicios muy
sencillos: apoyo sobre un pie y recibir y pasar un balón, trabajo en plato
basculante, caminar de puntillas, caminar descalzo por diferentes superficies
desde suelo hasta superficie blanda donde se trabaja equilibrio; hasta ir
progresando a ejercicios más intensos.
Recomendamos en
caso de sufrir una lesión de rodilla, no dejes las sesiones de
fisioterapia sin haber recibido todo el trabajo propioceptivo (ejercicios de
prevención, propiocepción y pliometría) para continuar con tus actividades
deportivas con más potencia y resistencia que antes de haberte lesionado para
que tu rodilla no sea tu punto débil y hagas deporte sin temor a lesionarte.
Servicio de Terapia Física y Rehabilitación - Fisiopersonal
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